Brzuch z Obciążeniem

[...] 3.Rozpietki 3x12 STAŁY C TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax Brzuch wznosy nog 4x max skretosklony na rzymskej 3-4x max .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + m.ramienny+ przedramię [...]

TRENING Troubleshooting 1) Rozpiętki na skosie dodatnim Ciężar: 12kg/12, 12, 12, 12, 12 Przerwy: 60sec 2) Młotki Ciężar: 12kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 3) Wyciskanie francuskie leżąc sztangielkami Ciężar: 10,5kg/7, 7, 7, 7, 7 Przerwy: 100sec 4) Wspięcia na palce Ciężar: 120kg/12, 12, 12, 12, 12 5) SS na brzuch, spięcia brzucha z [...]

Witam moj staz to 8 miesiecy wiek 22 waga 92kg wzrost 192 cm cel masa... obecne suple: bialko + glutamina oto moj nowy plan dzialania... prosze o pomoc o ocene i korekte nie dociagniec Poniedziałek - klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8 2. Wyciskanie sztangielek skos 12/10/8 3. Rozpiętki płasko 12/10/8/8 4. Linki na [...]

[...] Triceps: - unoszenie gryfu łamanego zza głowy 4 serie 8/8/6/6 - francuskie wyciskanie sztangi średnim nachwytem leżąc 4 serie 8/8/6/6 - wymachy przed soba 4 serie 8/8/6/6 Brzuch; - brzuszki z obciazeniem 4 serie 10/10/10/10 - brzuszki skosne, krótkie itp... SOBOTA; plecy: - podciaganie w nachwycie 4 serie (ile wlezie) - wioslowanie sztanga 4 [...]

[...] przenoszenie sztangieli za glowy 10/10/10/10 Triceps wyciskanie francuskie na lawce glowa w dol 12/10/8/8 prostowanie ramion na wyciagu 12/10//8/8 Wtorek Plecy + Biceps+ Brzuch Plecy -podciąganie na drążku podchwytem z obciazeniem 8/8/8 -sciaganie gornego drazka do karku nachwytem 12/10/8 -podciaganie sztangi w opadzie podchwytem [...]

Jako, że moim celem jest rzeźba nakierunkowana na brzuch, nogi, później klatkę, mam pytanie bardzo proste: Jakie ćwiczenia powinienem przede wszystkim uwzględnić? (w domu) BRZUCH Górne partie: A6w, więc przez najbliższe 30 parę dni brzuch zajęty, ale: * czy przy robieniu A6w mogę wykonywać inne ćwiczenia brzucha? (fe. skosy z hantlem stojąc, lub [...]

sesja nr 1 KLATKA PLECY -podciąganie się do brody 5xmax wyciskanie sztangi na ukosie 4x12-10-8-8 -wyciskanie leżąc 4x12-10-8-8 sciąganie drążka wyciągu za kark 4x12x10x8-8 -rozpiętki w leżeniu 4x12-10-10-8 wiosłowanie sztangą 4x12-10-8-8 -brama 3x12 wiosłowanie sztangą podchwytem/ yates row 3x12-10-8 -wznosy tułowia 4xmax z obciążeniem brzuch [...]

Sobota 13.02.2010 Dziś rano byłem na siatce i boli mnie chyba biodro. Jest to dość uciążliwe. Wczoraj robiąc brzuch na ławce skośnej z obciążeniem strzelało mi co serię w tamtym miejscu, a dziś się odezwało boleśniej. Mam nadzieję, że to nic groźnego i będzie git. Ławkę skośną na brzuch na razie wywalam, będę robił coś innego. Od razu po siatce [...]

[...] 1 1. Przysiad jeden tydzień 5 x 3,drugi 5 x 4. Potem powtórka cyklu. 2. Wyciskanie nogami 3 x 8 3. Wyprosty tułowia bez obciążenia 3 x 12-15 4. Bicepsy ramiona 3 x 8 5. Brzuch 3 x 20 Trening 2 1. Wyciskanie klasyczne według schematu: 1. tydzień 5 x 6 2. tydzień 4 x 5 3. tydzień 4 x 4 4. tydzień 3 x 3 5. tydzień 3 x 2 6. tydzień 2 x 2 [...]

[...] - RAMPA 10 1 sztabka x 10 2 szt x 10 3 szt x 10 4 szt x 10 5 szt x 8 6. Wspiecia stojac na smith-ie - 6x 50-70 x 12 7. Wspięcia na palce siedząc - 3x 40-50 kg x 20-30 8. Brzuch - spiecia lezac - 3x 8 kg x 15-20 http://img24.imageshack.us/img24/2663/dieta20121229.png Mam dziwne wrazenie ze od tygodnia jestem jedyna osoba z tego projektu ktora [...]

[...] 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3.Rozpiętki 3x12 12x 6kg/ 12x 6kg/ 12x 6kg 12x 5kg/ 12x 5kg/ 12x 5kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 12x 4kg/ 12x 4kg/ 12x 4kg 4/5/6 Brzuch 3 ćwiczenia po 3x20 (dół, całość, skośne)* a) scyzoryk 3x20 b) skręty tułowia z obciążeniem 3x20 c) klasyczne wznosy tułowia 3x20 *obwodowo 1. Pojawiają się schody, [...]

[...] stojąc 6kgx8, 6kgx8, 6kgx8 5kg x8, 6kg x8, 6kg x8 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem 2x8 -pominęłam Wyciskanie sztangielki oburącz zza głowy 2x8 -pominęłam Brzuch x2 max Plank wysoko, plank nisko x 2 Przepraszam, ale nie zdazylam juz dociac wszystkich filmikow. Night czy moglabym tez poprosic o dopisanie "W" ktore zgubilam w [...]

Zawodowy Trening zapaśniczy: I)Trening siłowy Dzień I: a)klatka -wyciskanie na ławce płaskiej(5 serii):10-8-6-6-6** -wyciskanie skośne w dół(4 serie):10-8-6-6** b)barki -wyciskanie do mostka(4 serie):10-8-6-6 -wyciskanie z odwrotnym chwytem siedząc(3 serie):10-8-6 c)triceps -wyciskanie na [...]

[...] uginanie przedramion z hantlami Triceps - prostowanie przedramion na ławce prostej z hantlami Uda – przysiady ze sztangą (zamiast wykroków z hantlami, które były w planie – tak podobno lepiej dla kolana) Podudzia - wspięcia na palce na jednej nodze (bez obciążenia, do pieczenia łydki+ 3-4 powt.) Brzuch – wznoszenie prostych nóg w podporze

3 dniowy trening na masę Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Wtorek wolne Środa plecy+biceps+brzuch martwy ciąg 4s podciąganie na drążku 4s wiosłowanie 4s [...]

Witam Widze ze z prawie mojego miasta jestes wiec bede dopingował Troche plan poprawie ale pewnie Obli jeszcze cos zmieni Sylwetka super jak dla mnie Powodzenia pon : nogi -przysiady 4x15-12-10-8 -suwnica 4x10 -MC na prostych 4x15-12-10-8 wt : klatka -wyciskanie sztangielek na skosnej 4x10 -lawka pozioma - sztanga 3x15-12-10 -rozpietki 3x12 [...]

a6w to jakis trening na brzuch? to ta 6 weidera? brzuch jak kazdy miesien musi sie regenerowac dlatego masz 2 razy w tyg z obciazeniem i to starcza ewentualnie co 3 dzien brzuch cwicz i to wszystko nbieganie hmmm niewiem w jakiej formie jestes ale zeby spalac tluszcza nie cukry w moiesniu to trzeba tetno utrzymywac moedzy 120-140 a biegnac ciezko [...]

[...] półsztangą 4x12 Wiosłowanie sztangielką 4x12 Podciąganie na drążku 4x max Przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem 4x20 -Obracanie przedramion ze sztangielkami 3x max Brzuch: -Spięcia brzucha z obciążeniem 4x20 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x15 -Russian Twist 3x20 Wtorek: Nogi: -Przysiad ze sztangą z przodu 4x12 -Syzyfki 4x10 -Martwy [...]

[...] przodem 3x 12-15 15/12/10 15/12/10 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy 15/11/10 15/11/9 prawie nic nie udalo sie poprawic ale i tak barki bardzo piekly Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x [...]

[...] 12-15 15/12/10 15/15/13 15/15/11 15/12/11 15/12/10 15/12/10 2c. Wyciskanie sztangielek 3x 12-15 90sek przerwy 15/11/9 15/15/12 15/13/11 15/12/10 15/11/10 15/11/9 Brzuch a. Vaccum 3x 30sek 30ske przerwy 1a. Swiss ball step –e 4x10/na noge 1b. Podnoszenie nog w gore siedzac na skraju ławki 4x 12 1c. Brzuszki z krazkiem na klatce 4x [...]